ʻO ka pauka protein hua paukena maikaʻi iā ʻoe

Ke kaulana nei ka pauka protein hua paukena ma ke ʻano he koho ʻē aʻe mai nā mea kanu i nā pauka protein kuʻuna. Piha i nā meaʻai koʻikoʻi, hāʻawi ia i nā pono olakino like ʻole. Akā, ʻo ia anei ke koho kūpono nou? E luʻu kākou i loko o nā pono a me nā hemahema o ka pauka protein hua paukena e kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i kahi hoʻoholo naʻauao.

 

Nā Pōmaikaʻi o ka ʻOka Pumpkin Seed Protein No kou Ola

 

Ke hoʻomau nei ka noiʻi ʻana e pili ana i nā pono o ka protein hua paukena.

ʻO kekahi o ia mau mea:

Hiki ke kōkua i ke kaua ʻana i ka maʻi kanesa

Ua ʻike nā mea noiʻi he hopena anti-cancer ka unuhi ʻana o ka paukena i kekahi mau maʻi maʻi maʻi, e like me ka prostate, ka umauma, ka māmā, ke ake, a me ke kolonā.

Hāʻawi ʻia kēia i nā waiwai antioxidant o nā phytochemical like ʻole i loko.

 

Maikaʻi no ka ʻōpū a me ka ʻeleʻele prostate

Loaʻa i nā hua ʻukena nā aila i ʻike ʻia e hoʻomaikaʻi i nā hōʻailona mimi.

Ke hōʻike nei kekahi mau haʻawina e hoʻomaikaʻi i ka olakino prostate.

Hiki ke pale i ke kaumaha

He nui nā haʻawina i ʻōlelo ʻia ʻo ka ʻai ʻana i nā hua paukena hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ke kaumaha. Hoʻopili ʻia kēia i ka amino acid tryptophan i loko o lākou.

ʻO Tryptophan ka mea mua o ke serotonin.

ʻO Serotonin ka 'feel good hormone' a loaʻa paha nā hopena anti-depressant.

Hiki ke hoʻonui i ke kō koko

Ua ʻike kekahi mau haʻawina holoholona ua hoʻomaikaʻi ʻia ka pae kōpaʻa koko.

Ua pili kēia i ka protein, fiber, a me ka momona o ka paukena pauka.

ʻO ka pono o nā meaʻai o ka paukena hua pauka protein pauka

ʻO nā ʻanoʻano paukena he hale mana o nā meaʻai, a ʻo kā lākou pauka protein e mālama i ka nui o kēia mau mea hoʻoikaika olakino. Eia ka mea e hoʻohui maikaʻi ai i kāu meaʻai:

ʻO ka Protein Mea kanu kiʻekiʻe - Waiwai ka pauka protein hua paukena i nā waikawa amino koʻikoʻi, e lilo ia i kumu protein piha no ka ulu ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo.

Waiwai i ka Magnesium - Kākoʻo kēia mineral i ka hana ʻana o nā ʻiʻo, ke olakino o ka puʻuwai, a me ka hana ʻana i ka ikehu.

Kiʻekiʻe i nā Antioxidants - Loaʻa i nā hua paukena nā antioxidants e like me ka huaora E, e kōkua ana i ka hakakā ʻana i ka mumū a me ke kaumaha oxidative.

Kākoʻo i ke olakino o ka puʻuwai - Loaʻa i ka pauka nā momona olakino a me ka fiber e kōkua i ka hoʻemi ʻana i nā pae kolesterol a kākoʻo i ke olakino cardiovascular.

Kōkua i ka ʻeli ʻana - ʻAʻole e like me kekahi mau pauka protein i hana ʻia me ka waiū, maʻalahi ka ʻeli ʻana o ka protein hua paukena a ʻaʻole ia e hoʻoulu i ka pehu.

Waiwai i ka Hao - He mea nui ia no ka hana ʻana i ka ikehu a me ka lawe ʻana o ka oxygen i loko o ke koko, he koho maikaʻi ia no ka poʻe i pilikia i ka nele i ka hao.

 

 

Pehea ka hoʻohālikelike ʻia ʻana o ka pauka hua paukena me nā mea ʻē aʻe

Hoʻohālikelike pinepine ʻia ka pauka protein hua paukena me nā protein mea kanu ʻē aʻe e like me ka pī, ka laiki, a me ka protein hemp. ʻOiai he mau pono kūikawā ko lākou āpau, kū ka protein hua paukena no kona ʻano amino acid kaulike, ka nui o nā minelala, a me ke ʻano laumania.

Ke hoʻohālikelike ʻia me ka protein whey, nele ia i ka lactose, no laila kūpono ia no ka poʻe me ka naʻau waiu. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka protein i kēlā me kēia lawelawe ʻana ma mua o ka whey a i ʻole ka soy protein, no laila pono ka poʻe me nā pono protein kiʻekiʻe e hoʻoponopono i kā lākou ʻai e like me ia.

 

 

ʻEhia ka nui o ka protein e hiki iā ʻoe ke loaʻa mai ka pauka hua paukena?

 

Hiki i hoʻokahi auneke o 28 g o ka pauka hua paukena ke hāʻawi iā ʻoe i 18 g protein. ʻO nā meaʻai ʻē aʻe āu e loaʻa ai mai ia mea:

 

ʻO wai ka mea pono e hoʻohana i ka paukena hua pauka protein pauka?

 

He koho maikaʻi loa ka paukena hua paukena no:

ʻO ka poʻe Vegan a me ka poʻe Vegetarians - He kumu protein mea kanu kiʻekiʻe.

Nā mea pāʻani a me ka poʻe hoihoi i ke kino - Kākoʻo i ka ho'ōla ʻana o nā ʻiʻo a me nā pae ikehu.

Nā kānaka me nā maʻi ʻaleka a i ʻole nā ​​​​​​mea ʻeha i ka waiū - He koho ʻē aʻe i ʻole ka waiū a maʻalahi hoʻi e ʻeli.

Nā Poʻe e ʻimi nei i nā Koho Ola Kino no ka Puʻuwai - Loaʻa nā momona maikaʻi a me ka fiber no ke olakino cardiovascular.

ʻO ka poʻe e ʻimi nei i kahi kumu protein kūlohelohe - ʻAʻohe mea hoʻohui a me nā mea hoʻopihapiha hana i loaʻa pinepine i kekahi mau pauka protein.

 

 

ʻO nā hemahema kūpono e noʻonoʻo ai

ʻOiai ke ʻae maikaʻi ʻia nei ka pauka protein hua paukena , aia kekahi mau mea e hoʻomanaʻo ai:

ʻO ka nui o ka protein haʻahaʻa - Ke hoʻohālikelike ʻia me ka protein whey a i ʻole ka soy, ʻoi aku ka haʻahaʻa o ka nui o ka protein o ka hua paukena no kēlā me kēia lawelawe ʻana.

ʻOno a me ke ʻano - Manaʻo kekahi poʻe ʻaʻole i ʻoluʻolu kona ʻono lepo a me ke ʻano one iki e like me nā pauka protein ʻē aʻe.

Nā Allergies - ʻOiai he mea kakaikahi, pono e pale aku nā poʻe me nā maʻi allergies hua paukena.

 

Pehea e hoʻohana ai i ka pauka ʻanoʻano protein pauka

He mea maʻalahi ka pauka protein hua paukena a hiki ke hoʻokomo maʻalahi ʻia i kāu papaʻai. Eia kekahi mau ala e hoʻohana ai:

• E hoʻohui i ka smoothies no ka hoʻonui ʻana i ka meaʻai.
• E hui pū me ka waiu mea kanu a i ʻole ka wai no ka lulu ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa.
• E hoʻohana i ka kuke ʻana e like me nā pahu protein a i ʻole muffins.
• E kāpīpī i ka oatmeal a i ʻole ka yogurt no ka protein hou.
• E hoʻohui i loko o nā sopa a i ʻole nā ​​meaʻai no kahi meaʻai i hoʻonui ʻia i ka protein.

 

Panina

He kumu maikaʻi loa ka pauka protein hua paukena no ka protein mai nā mea kanu me ka nui o nā pono olakino hou aʻe. Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi koho protein ʻaʻohe waiū, kahi koho maʻalahi e ʻeli, a i ʻole kahi mea hoʻohui waiwai i kāu papaʻai, pono e noʻonoʻo ʻia kēia pauka protein. E hoʻomanaʻo wale i ka nui o ka protein i hoʻohālikelike ʻia me nā koho ʻē aʻe a hoʻāʻo me nā ʻano meaʻai like ʻole e ʻike i ke ala maikaʻi loa e hauʻoli ai!

Makemake ʻoe e hoʻāʻo i ka pauka protein hua paukena? E haʻi mai iā mākou pehea ʻoe e hoʻokomo ai i kāu meaʻai!